7주 완성
마흔다섯번째날(수) ; 9/9 (1시간,Zone-2,평지,케이던스 80~85)
마흔네번째날(화) ; 9/8 (45분간,Zone-2,-,도중 템포 15분간)
마흔세번째날(월) ; 9/7 (30분간,Zone-2,-,도중 평지에서 패스트 패달 10분간)
마흔두번째날(일) ; 9/6 (1시간30분,Zone-2,-,도중 템포 20분간)...중거리 리커버리를 위한 휴식
마흔한번째날(토) ; 9/5 (1시간,Zone-2,-,도중 평지에서 패스트 패달 10분간)
※ 분원리+남한산성 코스 ; 105.27 km, 4:11:08, 159 BPM (81%)
마흔번째날(금) ; 9/4 (휴양일)...목요일 보충훈련
서른아홉번째날(목) ; 9/3 (45분간,Zone-2,-,도중 평지에서 패스트 패달 5분간)...몸살기운으로 휴식
서른여덟번째날(수) ; 9/2 (1시간,Zone-2,평지,케이던스 80~85)
서른일곱번째날(화) ; 9/1 (45분간,Zone-2,-,도중 템포 15분간)
서른여섯번째날(월) ; 8/31 (30분간,Zone-2,-,도중 평지에서 패스트 패달 10분간)
서른다섯번째날(일) ; 8/30 (1시간30분,Zone-2,-,도중 템포 15분간)...중거리 리커버리를 위한 휴식
서른네번째날(토) ; 8/29 (1시간,Zone-2,-,도중 평지에서 패스트 패달 10분간)
※ 분원리+남한산성 코스 ; 91.43km, 3:42:18, 155 BPM (79%)
서른세번째날(금) ; 8/28 (휴양일)
서른두번째날(목) ; 8/27 (45분,Zone-2,-,도중 평지에서 패스트 패달 5분간)
서른한번째날(수) ; 8/26 (1시간,Zone-2,평지,케이던스80~85)
서른번째날(화) ; 8/25 (45분,Zone-2,도중 템포 10분)...울산출장
스물아홉번째날(월) ; 8/24 (30분,Zone-2,도중 평지에서 패스트 패달 10분)
스물여덟번째날(일) ; 8/23 (1시간,Zone-2,기복이 있는 코스,업힐은Zone-3로)
스물일곱번째날(토) ; 8/22 (1시간,Zone-2,-,도중 평지에서 패스트 패달 10분간)
스물여섯번째날(금) ; 8/21 (45분간,Zone-2,-,도중 10분간의 패스트 스프린트x2(리커버리10분간))
스물다섯번째날(목) ; 8/20 (30분간,Zone-1,-,리커버리 라이드)
스물네번째날(수) ; 8/19 (휴양일)
스물세번째날(화) ; 8/18 (30분간,Zone1,-,리커버리 라이드)
스물두번째날(월) ; 8/17 (30분간,Zone1,-,리커버리 라이드)
스물한번째날(일) ; 8/16 (2시간,Zone2,기복있는 코스,업힐은 Zone-3로)...속초여행
스무번째날(토) ; 8/15 (1시간,Zone2,-,도중 평지에서 패스트 패달 10분간)
102.95 km, 154 BPM (79%)
열아홉번째날(금) ; 8/14 (휴양일)
열여덞번째날(목) ; 8/13 (45분간,Zone-2,-,도중 평지에서 패스트 패달 5분간)
열일곱번째날(수) ; 8/12 (1시간,Zone2,평지,케이던스80~85)
열여섯번째날(화) ; 8/11 (45분간,Zone2.-,도중 평지에서 패스트 패달 10분간)
열다섯번째날(월) ; 8/10 (30분간,Zone2.-,도중 평지에서 패스트 패달 10분간)....Ulsan出張
열네번째날(일) ; 8/9 (1시간30분,Zone2,기복있는 코스,업힐은 싯팅)
열세번째날(토) ; 8/8 (1시간,Zone2,-,도중 평지에서 패스트 패달 10분간)
열두번째날(금) ; 8/7 (휴양일)
열한번째날(목) ; 8/6 (45분간,Zone-2,-,도중 평지에서 패스트 패달 5분간)....日本出張
열째날(수) ; 8/5 (1시간,Zone2,평지,케이던스80~85)....日本出張
아홉째날(화) ; 8/4 (45분간,Zone2,-,도중 평지에서 패스트 패달 5분간)....日本出張
여덜째날(월) ; 8/3 (30분간,Zone2.-,도중 평지에서 패스트 패달 10분간)
일곱째날(일) ; 8/2 (1시간30분,Zone2,기복있는 코스,업힐은 싯팅)
※ 북악 ; 32,81km, 1:37:11
여섯째날(토) ; 8/1 (1시간,Zone2,-,도중 평지에서 패스트 패달 10분간)
※ 무휴식 남한산성 ; 63.03km, 2:33:48, 평속24.6km/h
다섯째날(금) ; 7/31 (휴양일)
네째날(목) ; 7/30 (45분간,Zone2,평지,도중 평지에서 패스트 패달 5분간)
세째날(수) ; 7/29 (1시간,Zone2,평지,케이던스 80~85)
※ 출근때문에 30분만 실시.
둘째날(화) ; 7/28 (45분간,Zone2.-,도중 평지에서 패스트 패달 5분간)
첫째날(월) ; 7/27 (30분간,Zone1,평지,일정한 이지 페이스)
